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Importante: yo no uso la IA para escribir. Todos los textos de mis blogs son originales, no copiados de otras páginas ni divulgadores.
Pido disculpas a mis lectores por no haber escrito lo suficiente hasta la fecha. Tampoco he subido los vídeos ni he puesto los dibujos que pueden explicar mejor todo. A veces hay otras cosas que se atraviesan en nuestro camino y no nos dejan avanzar conmo quisiéramos.
Ya me he referido antes a los pasos que se deben seguir antes de hacer ejercicios físicos y a lo que se debe hacer o no hacer durante los mismos. Han quedado pendientes muchas recomendaciones que me gustaría dar por separado, una entrada por cada tema. Ejemplo de esto son las relacionadas sobre la forma de respirar, qué tipo de alimentación es la más adecuada y cuándo es el momento adecuado para cada ingesta, la utilización de otras activiades relacionadas y que se pueden combinar con los ejercicios, como los baños de sauna y muchas otras cosas. Espero no defraudarles y lograr hacer todo eso dentro de poco tiempo.
A lo que me quiero referir en esta oportunidad es a la posición básica o postura corporal, no solo para los ejercicios sino también para cualquier otra actividad humana. Antes de seguir quiero que vean bien las dos mágenes de arriba, que resumen todo. También pongo un enlace que va a una página en sueco. Si usted no sabe sueco puede traducir el texto con la ayuda del traductor de Google (VER AQUÍ). En español he encontrado la siguiente: VER AQUÍ. Además, en cada imagen hay enlace a otras dos páginas en español.
Como tantas otras cosas que debieron enseñarnos en la escuela primaria, la postura corporal es fundamental para cualquier actividad humana, ya sea laboral, de descanso o de recreatividad. Se trata de la posición erguida, para evitar dolores y tener una columna vertebral (espina dorsal) sana. Corregir ese error que hemos cometido desde niños no es fácil. Se requiere de mucha voluntad, conciencia de salud y memoria. Porque es fácil olvidarnos de algo que no hemos hecho antes y requiere de esfuerzo. Nos vamos, generalmente, a lo más fácil. ¿A quién no le gusta, por ejemplo, sentarse en un sofá para ver un programa de televisión con la cabeza echada hacia atrás y la barriga sobresaliendo hacia adelante? Queremos sentirnos cómodos, sin pensar en que la postura que adoptamos en ese momento nos va a destruir la espalda. También queremos caminar cómodos cuando nos ponemos una mochila, sin ser conscientes de que nuestros músculos y articulaciones (además de los huesos) se están deformando.
Confieso que a mí mismo, conseguir una buena postura corporal me ha costado mucho. Mientras mayor edad se tiene, más dificil es corregirla. La columna vertebral sufre daños que es casi imposible reparar cuando alcanzamos una edad madura. Yo intento mejorarla, día a día, pero nunca lograré un resultado óptimo. Distinto habría sido si hubiera pensado en esto cuando era niño, adolescente o joven. Lo que me ayuda es que estoy consciente de ello, algo que no veo en la gran mayoría de la gente que veo en el gimnasio, en el sauna, en los viajes de autobús o, simplemente, hombres y mujeres, adultos e infantes caminando por la calle. La mayoría de la gente agacha la cabeza en todas las situaciones o se inclinan hacia atrás cuando se sientan, encorvando la espalda.
Hay formas de medir la postura corporal. En un gimnasio se puede obtener ayuda, si hay buenos entrenadores personales. El problema es que no todos los entrenadores son buenos, muchos de ellos ni siquiera saben mostrar una buena postura, ni siquiera la tienen ellos. Por eso, asegúrese de que el gimnasio elegido tenga entrenadores diplomados. Un buen entrenador personal empieza -justamente- por medir su postura corporal. Eso se hace con un palo de escoba que hace coincidir cinco o siete puntos desde la cabeza hasta los tobillos. Luego, el entrenador, previa explicación de cada ejercicio, los muestra, para finalmente pedirle que los haga usted. Si su entrenador personal no trabaja en esa forma, no vuelva a ese gimnasio o solicite que lo cambien. No necesita decir que está descontento/a, puede decir que quiere ver dos puntos de vista, por ejemplo.
¿Qué podemos hacer para mejorar nuestra postura corporal?
Al caminar, debemos echar los hombros hacia atrás y levantar la cabeza en posición recta, intentando seguir los hombros, sin levantar la barbilla. No es nada fácil al comienzo. Inténtelo de vez en cuando, hasta que se acostumbre. Luego hágalo lo más seguido que pueda hasta que logre hacerlo sin pensar.
Al sentarnos debemos hacer exactamente lo mismo, tratando (en ambos casos) de mantener la espalda recta. Si vamos a usar un ordenador (computadora), intentar ponerlo a una altura que no nos obligue a agachar la cabeza. Lo mismo si se va a usar el telefono móvil, intentar no agachar la cabeza para ver vídeos o imágenes. En lo posible, evite usar una silla con respaldo, porque eso nos tienta a sentarnos más "cómodos".
Al hacer ejercicios físicos, seguir las mismas rutinas, con cualquier aparato o con pesas. Los ejercicios mal hechos, a causa de no tener la espalda recta pueden ocasionar lesiones muy graves. Si se hacen ejercicios de piernas con pesas, es importante, además de la posición erguida, doblar las rodillas, siguiendo la misma línea de los hombros.
Uno de los ejercicios que pueden dañar la espalda son con los aparatos de remos. Al utilizarlos, se debe hacer fuerza, primero con las piernas y después con los brazos, evitando llevar la cabeza (y espalda) hacia atrás y abajo. No olvide la posición recta de la espalda. Como en todos los ejercicios, solicite los consejos de un entrenador personal.
Aquí puede ver un vídeo en el que una entrenadora utiliza la máquina de remos en forma correcta, como he decrito antes:
Espero continuar con las otras recomendaciones y mostrar los ejercicios que he prometido, con vídeos propios, lo antes posible. ¡Hasta la próxima, estimados lectores!
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