BAÑOS DE SAUNA: UN BUEN COMPLEMENTO DESPUÉS DE ENTRENAR

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Los baños de sauna y los baños turcos son un complemento muy importante para aliviar dolores de articulaciones, además de mejorar la circulación sanguínea, aliviar el estrés, relajar los músculos y eliminar toxinas (VER). Es una forma de hacer ejercicios físicos en forma pasiva (puede equivaler, pero no reemplazar a los ejercicios de precalentamiento y enfriamiento). Estos baños vienen muy bien después de ejercicios físicos en el gimnasio o después de la práctica de algún deporte. También es válido tomar estos baños sin previos ejercicios físicos, pero el resultado es mucho mejor después de ellos.

Lamentablemente eso no es posible en todos los países. Los que hay no son accesibles para la mayoría de la población. En Suecia los hay en casi todos los centros de deportes, en las piscinas y en los gimnasios. No se paga nada extra para acceder a ellos, es un servicio que está incluido en la entrada al recinto deportivo. También existen saunas en algunas poblaciones de altos edificios. Son servicios que se prestan a los arrendatarios como el uso de lavadoras, asadoras y otras cosas que tienen utilidad común para los inquilinos. También hay saunas en muchos hoteles, para uso de sus huéspedes.

CÓMO TOMAR UN BAÑO DE SAUNA

Hay muchas formas tomar estos baños. Lo fundamental es respetar las normas que los propietarios de este servicio exigen, sobre todo sobre higiene y respeto a otros usuarios. Siempre hay que ducharse antes y después de cada baño de sauna, por ejemplo. Por lo general hay dos salas con distintos grados de calor. En la sala más suave hay entre 50 y 60 grados. Para quienes no están acostubrados o que no resisten más altas temperaturas está bien usar sa sala. La sala de más calor suele estar entre 80 y 85 grados. Lo ideal es 85. En esta sala hay escalones o asientos adistintas alturas. para mayor efectividad hay que sentarse en el escalón más alto. Mientras más arriba se sienta el usuario, más calor hace. Pero si la persona no resiste la más alta temperatura elige la que le resulte mejor.

Lo ideal es tomar tomar una sesión de 20 minutos. También puede ser más tiempo si se alterna con baños de agua caliente o fría. Pero no conviene tomar sesiones muy largas, porque la presión arterial puede verse afectada. Como durante los ejercicios fisico, también en este caso es importante estar bien hidratado/a, porque se pierde mucho líquido al sudar. La periodicidad ideal de sesionas de sauna es unas tres o cuatro veces a la semana. Por supuesto que se debe evitar estos baños si se sufre de una enfermedad grave, más aún si hay infección o heridas. Ante la duda, conviene consultar con su médico.

ENLACES:

EL PODER DEL CALOR Y EL VAPOR: BENEFICIOS DE LAS SAUNAS PARA LA SALUD

LAS VIRTUDES DE LA SAUNA

CÓMO EL SAUNA MEJORA SU CONDICIÓN FÍSICA