EJERCICIOS DE EQUILIBRIO Y MOVILIDAD

Fuente de la imagen 
Aquí puede abrir todos mis blogs desde mi nueva página.

Los ejercicios de equilibrio  y movilidad son buenos para todos, indiferentemente de la edad, pero son más beneficiosos aun para personas de la tercera edad. Para este grupo estos ejercicios son imprescindibles. Lamentablemente muchas personas mayores no los practican y la mayoría ni siquiera sabe como hacerlos. Estos ejercicios también sirven como complemento a los ejercicios de precalentamiento y enfriamiento. Hay muchos ejemplos. Yo haré una selección de los más comunes. Primero les recomiendo ver el vídeo de una entrenadora sueca (Emma). VIDEO: 5 MINUTOS DE PRECALENTAMIENTO.

Los ejercicios de equilibrio y movilidad se pueden hacer sin ayuda de accesorios, pero son más efectivos si se utiliza un palo de entrenamiento:

Después de trotar en el sitio o hacer ejercicios similares a los del vídeo, haga suavemente los ejercicios que se muestran más  abajo (empiece con 5 ó 10 repeticiones (veces) si no está acostumbrado/a y aumente hasta 20 cuando ya haya logrado soltura y resistencia suficientes). Vídeos o imágenes para cada ejercicio se pondrán cuando sea posible.

1. - Ponga el palo delante suyo. Separe las piernas hacia los lados, flexione las rodillas e incline el cuerpo hacia adelante. Mueva el palo de lado a lado, a unos 20 cm del suelo y levántelo lo más arriba posible (hacia los lados). En una etapa avanzada se pueden mover las piernas, al mismo tiempo.

2.- Ponga los pies bien juntos y agáchese haciendo sentadillas, levantando el palo delante suyo con los brazos rectos. Trate de acercar sus sentaderas lo más cerca posible del suelo en cada repetición.

3.- Ponga el palo sobre su cabeza y hombros, haga movimientos laterales, pasando por sobre su cabeza, muy suavemente. Este ejercicio es delicado, si se hace rápido se puede lesionar. 

4.- Ponga el palo detrás de su cabeza, que descanse sobre su espalda, no presionando el cuello. Luego haga movimientos gitarorios, tratando de usar solo el torso, las piernas no se deben mover. Para que este ejercicio sea más fácil trate de tomar el palo lo más cerca posible de cada punta.

5.- Ponga el palo delante suyo, agáchese sin doblar las rodillas y lleve el palo hacia el suelo, muy cerca de su cuerpo. Trate de llegar muy cerca del suelo y llévelo hacia adelante. Regrese en la misma forma y suba el palo, siguiendo su cuerpo hasta llegar lo más alto posible sobre su cabeza. Cuando lo haya logrado, trate de ponerse de puntillas, Intente mantenrse en esa posición un par de segundos y baje el palo deslizándolo lo  más cerca posible de su cuerpo hacia el suelo. Al comienzo no es fácil ponerse de puntillas, el equilibrio se rompe, pero con práctica se logra.

6.- Levante el palo hacia adelante y deslícelo hacia atrás, pasando por sobre su cabeza, sin rozarla. Mantenga el cuerpo erguido, sin doblar las piernas y sin mover nada más que los brazos. Cuando el palo esté detrás de su espalda, intente llegar lo más abajo posible. Para lograr esto se debe cambiar la posición de las manos sobre el palo, en cada repetición. 

A los anteriores ejercicios se pueden sumar otros que requieren de mayor esfuerzo, cuando se sienta en condiciones de hacerlos:

Los ejercicios 5 y 6 son los más difíciles. Usted requiere de mucha paciencia para lograr hacerlos bien. Nunca  pierda la esperanza, siempre se pueden lograr, aunque tome tiempo.

PAGINA EN PROCESO DE ELABORACIÓN. Falta poner otros ejercicios, además de vídeos o imágenes de cada uno.